Những bài đọc và bài tập cho lúc nằm mãi không ngủ được.
Đang nghe giọng dẫn thì tỉnh dậy lúc một giờ sáng, tai nghe tuột xuống gối. Bốn hiểu lầm về chuyện ngủ quên khi thiền buổi tối, kèm một việc thử được ngay cho từng cái.
24/10/2026 · 6 phút đọc
Điện thoại đã úp xuống, đèn đã tắt, mà tai vẫn canh một tiếng rung chưa tới. Một người bán hàng online kể lại những đêm nằm chờ, và một việc nhỏ cho cái tai.
17/10/2026 · 5 phút đọc
Lời dẫn mười phút để nằm nghe, đi qua vai, cổ, bắp chân và bàn chân bằng sự chú ý. Không xoa bóp, không hứa hết đau, cũng không hứa ngủ ngon.
12/10/2026 · 3 phút đọc
Hai giọng trong đầu cùng nằm trên giường lúc gần nửa đêm: một giọng nhắc đơn hàng chưa đóng, một giọng chỉ muốn nằm. Không ai đúng ai sai, và bài không hứa ngủ ngon.
12/10/2026 · 2 phút đọc
Tỉnh giữa đêm rồi nằm nhìn trần nhà: nên nằm tiếp hay ngồi dậy, có nên xem giờ, làm gì với đầu óc đang chạy, và khi nào thì nên đi khám.
03/10/2026 · 7 phút đọc
Nằm yên, không cần tập trung. Chỉ cần mở tai ra và nghe đêm đang có gì, cho tới khi giấc ngủ tự tìm đến.
15/09/2026 · 9 phút đọc
Cách quét qua từng vùng cơ thể bằng sự chú ý và thả lỏng dần, một điều để thử vào buổi tối sau một ngày dài, khi bạn đã nằm trên giường.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Bài thiền thả lỏng đôi vai 5 phút trước khi đi ngủ giúp giải phóng sự gồng gánh thể chất, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Bài thiền thả lỏng đôi bàn tay 5 phút trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng phản ứng gồng gánh vô thức, chuẩn bị cho giấc ngủ êm đềm.
14/09/2026 · 1 phút đọc
"Học cách trút bỏ những gánh nặng suy nghĩ sau một ngày dài, thả lỏng toàn bộ cơ thể và đón nhận giấc ngủ an lành bằng bài thiền buông xả nhẹ nhàng."
13/09/2026 · 2 phút đọc
Điện thoại trên tay trước giờ ngủ là thói quen rất phổ biến. Thử tắt màn hình sớm 30 phút và xem buổi tối của bạn thay đổi thế nào.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Một chậu nước ấm, vài giọt tinh dầu và mười phút ngồi yên. Khi đôi bàn chân được thả lỏng, nhiều người thấy cả người cũng chậm lại theo.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Sổ tay đầu giường không cần đẹp, không cần dài. Chỉ ba dòng viết vội trước khi tắt đèn cũng đủ để bạn trút bớt mớ suy nghĩ đang kẹt trong đầu.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Đặt lưng xuống giường nhưng tâm trí vẫn chạy đua với những lo toan dở dang? Bài thực hành quét thân giúp bạn buông xả từng vệt căng thẳng để chìm vào giấc ngủ dịu êm.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Ba giờ sáng, mọi lo lắng đều lớn hơn ban ngày. Không phải vì vấn đề thật sự tệ, mà vì lúc đó bạn đang ở một mình với đầu mình.
09/09/2026 · 3 phút đọc
Một bài thiền mười phút để đọc nhẩm khi nằm mãi không ngủ được. Nó không hứa cho bạn giấc ngủ — nó chỉ cho bạn một việc để làm trong lúc chờ sáng.
08/09/2026 · 4 phút đọc
Đêm nào cũng nằm xuống mà đầu không chịu tắt? Thử tháo cởi từng suy nghĩ bằng hơi thở — nhẹ nhàng, không gồng, không ép ngủ.
07/09/2026 · 4 phút đọc
Soạn tin nhắn, xoá. Soạn lại, xoá tiếp. Hai tuần rồi, và cuộc nói chuyện ấy vẫn chỉ diễn ra ở một nơi duy nhất — trong đầu mình.
06/09/2026 · 4 phút đọc