Thiền định

Hướng dẫn thực hành từ hơi thở đầu tiên. Không cần ngồi lâu, không cần tư thế khó — chỉ cần bắt đầu.

51 bài viết

Thiền định

Sáu lúc trong ngày mình nín thở mà không hay

Ba chấm đang soạn tin, ấm nước sôi, hàng xe chật, hoá đơn tiền điện. Sáu lúc rất thường mà nhiều người nín thở không hay, và một việc nhỏ làm được khi bắt gặp mình.

27/10/2026 · 6 phút đọc

Thiền định

Đếm hơi thở từ một đến mười khi lồng ngực thấy nặng

Học cách đếm từng nhịp thở từ một đến mười để neo tâm trí lại khi ngực nghẹn và suy nghĩ chạy loạn, tìm lại sự nhẹ nhõm ngay tại chỗ ngồi.

26/10/2026 · 6 phút đọc

Thiền định

Ngồi xong mà thấy chẳng có gì xảy ra, vậy là hỏng hay chưa?

Ngồi đủ năm phút, chuông kêu, và không có gì cả. Không êm, không sáng, không bình yên. Bài này nói về những lần ngồi xong mà thấy trống trơn, và vì sao chưa chắc đó là thất bại.

24/10/2026 · 6 phút đọc

Thiền định

Ngủ quên giữa bài thiền tối: bốn điều hay bị hiểu sai

Đang nghe giọng dẫn thì tỉnh dậy lúc một giờ sáng, tai nghe tuột xuống gối. Bốn hiểu lầm về chuyện ngủ quên khi thiền buổi tối, kèm một việc thử được ngay cho từng cái.

24/10/2026 · 6 phút đọc

Thiền định

Thư gửi mình của sáng mai

Một lá thư viết lúc 22:40 cho người sẽ tỉnh dậy sáng mai, về ba phút chưa ai cần mình, và về chuyện sáng mai có dậy được hay không thì thư này vẫn không giận.

22/10/2026 · 2 phút đọc

Thiền định

Một ngày của người đang tập thiền ngày thứ chín

Nhật ký một ngày thứ Năm, ngày thứ chín tập thiền: những lần nhớ ra, những lần quên mất, và vài phút ngồi lại khi trời đã tối.

21/10/2026 · 2 phút đọc

Thiền định

Thiền buổi sáng những ngày nồm, khi tường nhà rịn nước

Sàn gạch trơn, gương mờ, quần áo ba hôm chưa khô. Những sáng nồm ở miền Bắc làm người ta muốn bỏ ngồi thiền. Vài cách ngồi cùng cái ẩm thay vì đợi trời hanh.

18/10/2026 · 6 phút đọc

Thiền định

Điện thoại úp xuống rồi mà tai vẫn chờ tiếng rung

Điện thoại đã úp xuống, đèn đã tắt, mà tai vẫn canh một tiếng rung chưa tới. Một người bán hàng online kể lại những đêm nằm chờ, và một việc nhỏ cho cái tai.

17/10/2026 · 5 phút đọc

Thiền định

Thứ duy nhất mình mang theo suốt

Ngày dọn khỏi căn phòng trọ, mình thử đếm xem mình mang theo những gì. Một bài thơ về thứ không cần thùng carton, đi cùng mình từ tầng một lên tầng ba.

15/10/2026 · 2 phút đọc

Thiền định

Ba tuần đầu mình thiền theo giọng hướng dẫn, rồi tắt nó đi

Ba tuần ngồi thiền với một giọng nói trong tai nghe, một tối mất mạng phải ngồi im, và điều mình nhận ra khi cuối cùng tự tay tắt giọng đó đi.

14/10/2026 · 8 phút đọc

Thiền định

Thiền ba phút cho lần ngồi đầu tiên

Một bài dẫn thiền ba phút cho người chưa ngồi lần nào. Không cần đệm, không cần im lặng tuyệt đối, và không cần cảm thấy gì đặc biệt khi hết giờ.

13/10/2026 · 2 phút đọc

Thiền định

Quan sát hơi thở hay điều khiển hơi thở: khác nhau thế nào

Để yên hơi thở không phải là cách cao hơn, dẫn hơi thở cũng không phải cách cho người mới. Hai cách nhìn một hơi thở, khi nào dùng cách nào, và ba phút để thử cả hai.

12/10/2026 · 9 phút đọc

Thiền định

Thiền mười phút cho những chỗ mỏi cuối ngày

Lời dẫn mười phút để nằm nghe, đi qua vai, cổ, bắp chân và bàn chân bằng sự chú ý. Không xoa bóp, không hứa hết đau, cũng không hứa ngủ ngon.

12/10/2026 · 3 phút đọc

Thiền định

Mình-còn-việc và Mình-mệt nói chuyện trên giường

Hai giọng trong đầu cùng nằm trên giường lúc gần nửa đêm: một giọng nhắc đơn hàng chưa đóng, một giọng chỉ muốn nằm. Không ai đúng ai sai, và bài không hứa ngủ ngon.

12/10/2026 · 2 phút đọc

Thiền định

Vì sao càng chú ý vào hơi thở càng thấy khó thở

Đang yên đang lành, vừa để ý tới hơi thở thì thấy nó nặng, như phải tự làm từng nhịp. Chuyện đó với mình, hai cách nhìn nhẹ hơn, và lúc nào nên dừng hẳn.

10/10/2026 · 5 phút đọc