Thiền định
Sáu lúc trong ngày mình nín thở mà không hay
Ba chấm đang soạn tin, ấm nước sôi, hàng xe chật, hoá đơn tiền điện. Sáu lúc rất thường mà nhiều người nín thở không hay, và một việc nhỏ làm được khi bắt gặp mình.
27/10/2026 · 6 phút đọc
Thiền hơi thở
Neo mình vào thứ luôn ở đó
Bài viết
Thiền định
Đếm hơi thở từ một đến mười khi lồng ngực thấy nặng
Học cách đếm từng nhịp thở từ một đến mười để neo tâm trí lại khi ngực nghẹn và suy nghĩ chạy loạn, tìm lại sự nhẹ nhõm ngay tại chỗ ngồi.
26/10/2026 · 6 phút đọc
Thiền định
Thứ duy nhất mình mang theo suốt
Ngày dọn khỏi căn phòng trọ, mình thử đếm xem mình mang theo những gì. Một bài thơ về thứ không cần thùng carton, đi cùng mình từ tầng một lên tầng ba.
15/10/2026 · 2 phút đọc
Thiền định
Quan sát hơi thở hay điều khiển hơi thở: khác nhau thế nào
Để yên hơi thở không phải là cách cao hơn, dẫn hơi thở cũng không phải cách cho người mới. Hai cách nhìn một hơi thở, khi nào dùng cách nào, và ba phút để thử cả hai.
12/10/2026 · 9 phút đọc
Thiền định
Vì sao càng chú ý vào hơi thở càng thấy khó thở
Đang yên đang lành, vừa để ý tới hơi thở thì thấy nó nặng, như phải tự làm từng nhịp. Chuyện đó với mình, hai cách nhìn nhẹ hơn, và lúc nào nên dừng hẳn.
10/10/2026 · 5 phút đọc
Thiền định
Thở ra dài hơn hít vào: ba tuần với một thay đổi rất nhỏ
Ba tuần thử đúng một việc: để hơi thở ra dài hơn hơi hít vào một chút. Tuần đầu gượng, tuần hai tự dài, tuần ba có hôm buồn ngủ, có hôm bồn chồn.
03/10/2026 · 10 phút đọc
Thiền định
Thở mũi, thở miệng, thở bụng: những câu hỏi về hơi thở ít ai trả lời
Nghẹt mũi có thiền được không, bụng không phồng có sai không, thở to có phiền ai không, ngáp liên tục có sao không. Bốn câu hỏi nhỏ mà ít bài hướng dẫn chịu trả lời.
02/10/2026 · 9 phút đọc
Thiền định
Thiền hơi thở đi bộ: Bước chân nào cũng là một hơi thở
Không cần ngồi yên, không cần đóng mắt. Chỉ cần bước và thở, ở bất cứ đâu bạn đang đi.
15/09/2026 · 9 phút đọc
Thiền định
Kỹ thuật thở bụng 3 thì: Một mỏ neo khi căng thẳng ập đến
Thở bụng 3 thì là một cách để thử: đặt tay lên bụng, hít vào, giữ nhịp, thở ra chậm và quay về với hiện tại mỗi khi tâm trí chao đảo.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Thiền định
Thiền đếm hơi thở 5 phút: Luyện tập sự tập trung tự nhiên
Năm phút đếm hơi thở mỗi ngày: một cách tập cho tâm trí quay về một điểm tựa mỗi khi nó đi lạc.
13/09/2026 · 1 phút đọc
Thiền định
Thiền hơi thở 4-7-8: Một nhịp thở chậm cho lúc tâm trí căng thẳng
Kỹ thuật thở 4-7-8 là một nhịp thở chậm có đếm, để dừng vòng suy nghĩ lại trong lúc căng thẳng. Một cách để thử, không thay thế điều trị.
13/09/2026 · 2 phút đọc
Thiền định
Kỹ thuật thở 4-7-8: Một chiếc mỏ neo cho tâm trí, thử trong 60 giây
Khi tim đập nhanh và suy nghĩ hỗn loạn, nhịp thở 4-7-8 có thể là một điểm tựa để chậm lại. Một cách để thử trong khoảng một phút, không thay thế điều trị.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Thiền định
Tạo dựng một góc thiền nhỏ tại nhà — và duy trì nhịp thở hằng ngày
Không cần phòng riêng hay đồ đắt tiền. Một góc nhỏ đủ yên, một chiếc gối, và vài phút mỗi ngày — đó đã là nơi bạn trở về.
07/09/2026 · 4 phút đọc
Thiền định
Thiền hơi thở cho giấc ngủ sâu: Tháo cởi suy nghĩ trước khi đặt lưng
Đêm nào cũng nằm xuống mà đầu không chịu tắt? Thử tháo cởi từng suy nghĩ bằng hơi thở — nhẹ nhàng, không gồng, không ép ngủ.
07/09/2026 · 4 phút đọc
Thiền định
Khi tâm trí không chịu yên, và vì sao điều đó bình thường
Ngồi thiền mà đầu óc cứ chạy lung tung không phải là thất bại. Đó là lúc bạn bắt đầu thấy tâm trí mình thật sự hoạt động ra sao.
07/09/2026 · 5 phút đọc