Có mặt trọn vẹn trong việc đang làm — kể cả khi việc đó chỉ là rửa một cái bát.
Không cần bộ ấm trà sang trọng hay lá trà đắt tiền. Chỉ cần một tách trà nóng, một góc yên tĩnh và mười phút không ai quấy rầy. Đó đã là một buổi thiền trà trọn vẹn.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Nhiều người ghét rửa bát vì coi nó là việc vặt nhàm chán. Nhưng nếu đổi cách nhìn, dòng nước ấm và bọt xà phòng lại trở thành bài thực hành chánh niệm dịu dàng nhất trong ngày.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Trước khi đưa thìa cơm vào miệng, hãy đưa nó lại gần mũi một giây. Mùi hương đánh thức vị giác, và cả sự trân trọng bạn đang quên dần mỗi ngày.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Mâm cơm không chỉ để nạp năng lượng cho cơ thể, mà còn là khoảng không gian dịu dàng để tâm trí được dừng lại và thưởng thức trọn vẹn sự sống.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Tiếng ting ting liên tục của ứng dụng nhắn tin làm nát vụn sự tập trung. Tắt thông báo 60 phút không làm thế giới sụp đổ, nhưng trả lại cho bạn một khoảng tâm trí liền mạch.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Một hơi thở trước khi gõ. Không phải để bình tĩnh hơn, mà để biết mình đang cảm gì trước khi phản ứng.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Đặt điện thoại xuống mà không nhớ mình vừa xem gì. Không phải vì nội dung dở, mà vì mình không có mặt khi xem.
09/09/2026 · 2 phút đọc
Ba hiểu lầm phổ biến nhất về chánh niệm, và sự thật nhẹ nhõm hơn nhiều so với bạn tưởng.
09/09/2026 · 3 phút đọc
Phần lớn lúc nghe, mình đang soạn câu trả lời trong đầu. Khi mình dừng lại và chỉ nghe, cuộc trò chuyện đổi khác hẳn.
09/09/2026 · 3 phút đọc
Mỗi ngày bạn đi bao nhiêu bước mà chưa lần nào thật sự cảm nhận chân chạm đất. Thử mười phút đi chậm, không đích, không vội.
09/09/2026 · 3 phút đọc
Bạn không cần thêm thời gian để tập chánh niệm. Bốn khoảnh khắc này đã có sẵn trong ngày, chỉ cần bạn nhận ra.
09/09/2026 · 3 phút đọc
Mình ăn mỗi ngày ba bữa mà chưa bao giờ thật sự nếm. Cho đến hôm mình úp điện thoại xuống và ngồi yên với chén cơm.
09/09/2026 · 3 phút đọc
Bạn giỏi lắm — giỏi lo xa, giỏi chuẩn bị. Nhưng lúc này — lúc đang đọc dòng này — bạn có ở đây không?
05/09/2026 · 3 phút đọc
Không phải gratitude journal. Mà là awareness journal — 7 câu hỏi giúp bạn nhìn lại ngày vừa qua và nhận ra mình đã ở đâu
05/09/2026 · 3 phút đọc
Khi lo âu kéo bạn đi, cơ thể vẫn ở đây. Kỹ thuật 5-4-3-2-1 dùng năm giác quan kéo bạn về — chỉ trong vài phút.
05/09/2026 · 4 phút đọc
Bạn không cần 30 phút. Chỉ cần 3 giây — dừng lại, thở, và thật sự ở đây. Năm cách dùng ngay trong ngày.
05/09/2026 · 4 phút đọc
Một ngày bình thường. Rửa bát, pha trà, đi bộ. Nhưng hôm nay mình thật sự ở đây — và cái "thường" bỗng đẹp lạ lùng.
05/09/2026 · 3 phút đọc