Sống hạnh phúc
Rửa sạch chiếc ly uống nước ngay sau khi dùng xong
Ba mươi giây tráng sạch chiếc ly uống nước và úp lại ngay ngắn trên kệ là thói quen nhỏ hoàn tất trọn vẹn một hành động, giúp tâm trí không còn sự ngổn ngang.
27/10/2026 · 5 phút đọc
Chỉ có 5 phút
Những bài tập gọn, làm được giữa một ngày kín việc.
81 bài viết
Chánh niệm
Vì sao mình cứ quên vừa đặt chìa khoá ở đâu
Chìa khoá vừa cầm trên tay, quay đi đã không thấy. Chuyện lúc đặt xuống tay làm mà mình không có mặt, ba giây để có mặt, và khi nào nên đi khám.
27/10/2026 · 8 phút đọc
Thiền định
Đếm hơi thở từ một đến mười khi lồng ngực thấy nặng
Học cách đếm từng nhịp thở từ một đến mười để neo tâm trí lại khi ngực nghẹn và suy nghĩ chạy loạn, tìm lại sự nhẹ nhõm ngay tại chỗ ngồi.
26/10/2026 · 6 phút đọc
Chánh niệm
Con đường về nhà
Một bài thơ về đoạn đường từ chỗ làm về nhà, nhìn qua cửa sổ xe buýt: cây me, khói quán cơm tấm, bà bán vé số qua đường. Mắt mở, không vội.
25/10/2026 · 2 phút đọc
Sống hạnh phúc
Thiền năm phút khi nhớ nhà mà chưa về được
Lời dẫn thiền khoảng năm phút cho chiều Chủ nhật nhớ nhà mà chưa về được: cho nỗi nhớ một chỗ ngồi, không đuổi nó đi, mắt mở hay nhắm đều được.
24/10/2026 · 5 phút đọc
Thiền định
Thư gửi mình của sáng mai
Một lá thư viết lúc 22:40 cho người sẽ tỉnh dậy sáng mai, về ba phút chưa ai cần mình, và về chuyện sáng mai có dậy được hay không thì thư này vẫn không giận.
22/10/2026 · 2 phút đọc
Sống hạnh phúc
Thiền gửi lời chúc lành tới một người khó thương
Một bài thiền có lời dẫn, tám phút, gửi một lời chúc nhỏ tới người làm mình bực. Không bắt tha thứ, không bắt thương, và dừng lúc nào cũng được.
22/10/2026 · 4 phút đọc
Thiền định
Một ngày của người đang tập thiền ngày thứ chín
Nhật ký một ngày thứ Năm, ngày thứ chín tập thiền: những lần nhớ ra, những lần quên mất, và vài phút ngồi lại khi trời đã tối.
21/10/2026 · 2 phút đọc
Sống hạnh phúc
Bảy ngày, mỗi ngày để ý một câu mình hay nói về tiền
Bảy ngày chỉ để nghe lại những câu mình nói về tiền, như "đắt quá" hay "nhà mình đâu có dư". Không sửa, không đổi tư duy, chỉ nghe cho rõ mình đang nói gì.
20/10/2026 · 7 phút đọc
Sống hạnh phúc
Gió chướng tháng Mười Một và những điều biết ơn cuối năm
Gió chướng về, áo phơi ngoài ban công bay ngược. Một bài viết theo mùa về cuối năm, với ba việc nhỏ cho những chiều có gió và một lối ra nếu năm nay nặng.
15/10/2026 · 4 phút đọc
Thiền định
Thứ duy nhất mình mang theo suốt
Ngày dọn khỏi căn phòng trọ, mình thử đếm xem mình mang theo những gì. Một bài thơ về thứ không cần thùng carton, đi cùng mình từ tầng một lên tầng ba.
15/10/2026 · 2 phút đọc
Chánh niệm
Cuối năm chốt sổ: giữ một phút cho mình giữa đống việc
Cuối năm việc dồn về một vạch trước Tết. Vài chỗ rất nhỏ trong ngày chốt sổ để giữ một phút cho mình, mà không hứa gì về chuyện hết bận hay hết áp lực.
15/10/2026 · 4 phút đọc
Chữa lành
Viết ra giấy ba nỗi lo đang đeo bám và hẹn giờ xử lý sau
Khi các suy nghĩ lo âu chen nhau xuất hiện làm bạn mất tập trung, việc viết chúng ra giấy và hẹn một khoảng giờ cố định để đọc lại giúp tâm trí tìm lại sự lắng dịu.
14/10/2026 · 5 phút đọc
Chánh niệm
Chờ đèn đỏ chín mươi giây: ba tuần biến lúc sốt ruột thành khoảng thở
Con số đếm ngược trên cột đèn, tay siết tay ga, đầu đã ở ngã tư sau. Ba tuần mình thử thở ở đèn đỏ, chỉ khi xe đã dừng hẳn và mắt vẫn nhìn đường.
14/10/2026 · 8 phút đọc
Sống hạnh phúc
4 bước buông bỏ áp lực phải luôn hạnh phúc để sống nhẹ nhõm hơn
Hạnh phúc đích thực không phải là trạng thái vui vẻ liên tục, mà là khả năng hòa ôm cả những nốt trầm trong tâm hồn.
14/10/2026 · 3 phút đọc
Chánh niệm
Thiền ăn ba miếng đầu
Một lời dẫn thiền ngắn đọc chậm trong khoảng năm phút, đặt vào ba miếng đầu của một bữa ăn. Không cần ăn chậm cả bữa, không cần thấy ngon, chỉ ba miếng.
13/10/2026 · 3 phút đọc
Thiền định
Thiền ba phút cho lần ngồi đầu tiên
Một bài dẫn thiền ba phút cho người chưa ngồi lần nào. Không cần đệm, không cần im lặng tuyệt đối, và không cần cảm thấy gì đặc biệt khi hết giờ.
13/10/2026 · 2 phút đọc
Thiền định
Quan sát hơi thở hay điều khiển hơi thở: khác nhau thế nào
Để yên hơi thở không phải là cách cao hơn, dẫn hơi thở cũng không phải cách cho người mới. Hai cách nhìn một hơi thở, khi nào dùng cách nào, và ba phút để thử cả hai.
12/10/2026 · 9 phút đọc