Hướng dẫn thực hành từ hơi thở đầu tiên. Không cần ngồi lâu, không cần tư thế khó — chỉ cần bắt đầu.
Nghẹt mũi có thiền được không, bụng không phồng có sai không, thở to có phiền ai không, ngáp liên tục có sao không. Bốn câu hỏi nhỏ mà ít bài hướng dẫn chịu trả lời.
02/10/2026 · 9 phút đọc
Nằm yên, không cần tập trung. Chỉ cần mở tai ra và nghe đêm đang có gì, cho tới khi giấc ngủ tự tìm đến.
15/09/2026 · 9 phút đọc
Không cần ngồi yên, không cần đóng mắt. Chỉ cần bước và thở, ở bất cứ đâu bạn đang đi.
15/09/2026 · 9 phút đọc
Nhận diện và chấp nhận suy nghĩ lang thang khi mới tập thiền giúp bạn kiên nhẫn hơn với tâm trí và xây dựng thói quen định tâm nhẹ nhàng.
14/09/2026 · 2 phút đọc
Đếm hơi thở là một điểm tựa đơn giản cho người mới bắt đầu: kéo tâm trí về khi nó đi lạc, từng nhịp một.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Thực hành 3 phút thiền uống nước ấm buổi sáng giúp bạn đón nhận nguồn năng lượng tươi mới, nuôi dưỡng cơ thể và thức tỉnh sự hiện diện.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Cách quét qua từng vùng cơ thể bằng sự chú ý và thả lỏng dần, một điều để thử vào buổi tối sau một ngày dài, khi bạn đã nằm trên giường.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Bài thiền thả lỏng đôi vai 5 phút trước khi đi ngủ giúp giải phóng sự gồng gánh thể chất, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Bài thiền thả lỏng đôi bàn tay 5 phút trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng phản ứng gồng gánh vô thức, chuẩn bị cho giấc ngủ êm đềm.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Thở bụng 3 thì là một cách để thử: đặt tay lên bụng, hít vào, giữ nhịp, thở ra chậm và quay về với hiện tại mỗi khi tâm trí chao đảo.
14/09/2026 · 1 phút đọc
Giải mã ba lầm tưởng thường gặp về tư thế, thời gian và sự tập trung khi thiền định, giúp người mới bắt đầu dễ dàng thực hành mỗi ngày.
14/09/2026 · 2 phút đọc
Năm phút đếm hơi thở mỗi ngày: một cách tập cho tâm trí quay về một điểm tựa mỗi khi nó đi lạc.
13/09/2026 · 1 phút đọc
Chỉ với 5 phút thiền kết hợp vươn vai nhẹ nhàng ngay tại giường, bạn sẽ giải phóng các điểm uể uải và đón nhận ngày mới với sự tươi mát.
13/09/2026 · 2 phút đọc
"Học cách trút bỏ những gánh nặng suy nghĩ sau một ngày dài, thả lỏng toàn bộ cơ thể và đón nhận giấc ngủ an lành bằng bài thiền buông xả nhẹ nhàng."
13/09/2026 · 2 phút đọc
Kỹ thuật thở 4-7-8 là một nhịp thở chậm có đếm, để dừng vòng suy nghĩ lại trong lúc căng thẳng. Một cách để thử, không thay thế điều trị.
13/09/2026 · 2 phút đọc
Dành đúng 60 giây thiền ngắt nhịp giữa hai cuộc họp giúp người bận rộn xoa dịu căng thẳng, trả lại sự minh mẫn để đưa ra những quyết định sáng suốt.
13/09/2026 · 5 phút đọc
Thiền vươn vai 3 phút mỗi sáng là một cách để thử: chú ý từng thớ cơ khi duỗi ra và bắt đầu ngày mới chậm rãi, dịu dàng hơn.
13/09/2026 · 5 phút đọc
Điện thoại trên tay trước giờ ngủ là thói quen rất phổ biến. Thử tắt màn hình sớm 30 phút và xem buổi tối của bạn thay đổi thế nào.
09/09/2026 · 2 phút đọc