Thiền năm phút cho lúc đang chờ một kết quả

Ghế nhựa xanh, tờ số thứ tự 47 trong tay, bảng điện tử mới tới 39. Hoặc là hộp thư được làm mới lần thứ mười, chờ một câu trả lời sau buổi phỏng vấn. Hoặc một tin nhắn đã gửi mà mãi chưa thấy chữ "đã xem". Mẹ nhắn Zalo: "Có kết quả chưa con?" Mình gõ lại: "Chưa mẹ, còn tám số nữa." Rồi lại ngước lên nhìn bảng.

Năm phút dưới đây không làm kết quả tốt hơn, cũng không làm thời gian chờ ngắn lại. Mình không hứa điều đó. Nó chỉ cho khoảng chờ một chỗ để tựa, thay vì để đầu chạy từ kịch bản này sang kịch bản khác.

Đọc chậm, hoặc ghi âm giọng mình đọc rồi nghe bằng một bên tai nghe, bên còn lại để trống nếu đang chờ gọi tên. Mắt mở hay nhắm đều được. Nếu đang thấy tức ngực hay khó thở, đừng ngồi thiền: báo ngay cho người gần nhất hoặc nhân viên y tế ở đó.

Mở đầu

Tìm một chỗ ngồi được.

Ghế nhựa cũng được. Bậc thềm cũng được.

Đặt điện thoại úp xuống đùi…

Hoặc cầm hờ trong tay, nếu đang chờ cuộc gọi.

Bạn đang chờ. Đó là việc duy nhất lúc này.

Không cần chờ cho giỏi.

Neo

Để ý hai bàn chân trên nền gạch…

Gạch mát, hay ấm?

Để ý chỗ lưng chạm vào ghế.

Bây giờ, thở ra một hơi dài hơn bình thường…

Không cần hít vào thật sâu trước. Chỉ thở ra dài.

Thêm một lần nữa…

Đầu sẽ chạy đi. Tới kết quả. Tới "lỡ như".

Không sao. Nó đang cố lo giùm bạn.

Khi thấy nó chạy, nói thầm: "Lại đi trước rồi."

Rồi quay về hai bàn chân.

Ngay tại đây, ngay lúc này, kết quả chưa tới.

Chỉ có cái ghế. Hơi thở. Tiếng gọi số.

Nghe xem quanh bạn có những tiếng gì…

Tiếng dép lẹp xẹp. Tiếng máy lạnh. Ai đó ho.

Không cần thích những tiếng đó. Chỉ nghe thôi.

Đặt một bàn tay lên ngực, hoặc lên bụng…

Để ý hơi ấm của chính bàn tay mình.

Nếu tim đang đập nhanh, cứ để nó đập.

Bạn không cần bắt nó chậm lại.

Thở ra dài… thêm ba lần nữa.

Một…

Hai…

Ba…

Khép lại

Bạn vẫn đang chờ.

Kết quả vẫn chưa tới.

Năm phút vừa rồi đã qua.

Và bạn đã ở cùng nó.

Nhìn một thứ trước mặt. Gọi tên nó.

Bảng số. Cánh cửa. Một chậu cây.

Nghĩ tới một việc tiếp theo, chỉ một việc.

Uống ngụm nước. Nhắn mẹ một chữ. Đứng dậy duỗi chân.

Khi kết quả tới, dù là tin gì…

bạn được quyền nhờ một người ngồi cạnh.

Nếu năm phút vẫn thấy dài

Có ngày ngồi được một phút đã muốn đứng bật dậy. Đó không phải là làm sai. Lúc chờ một tin quan trọng, ngồi yên có khi làm nỗi lo nghe to hơn.

Khi đó thử bản đi bộ. Đi chậm dọc hành lang, đếm bước tới cuối rồi quay lại, mỗi lần quay đầu thì thở ra một hơi dài. Vẫn là năm phút, chỉ là cơ thể được cử động.

Còn nếu đầu cứ kéo về đúng một kịch bản tệ nhất, đừng cãi với nó. Bài viết về lo lắng lúc ba giờ sáng đi kỹ hơn vào chuyện này.

Mong khoảng chờ của bạn hôm nay có một chỗ để tựa.

Khi nào nên tìm một người có chuyên môn

Bài này là năm phút lời dẫn cho lúc đang chờ. Nó không thay được điều trị, và mình không hứa kết quả bạn chờ sẽ là tin tốt, hay nỗi lo sẽ dịu xuống đúng lúc bạn cần.

Nhưng có mấy dấu hiệu nên đưa cho một người có chuyên môn, đừng tự mang một mình:

• Trong lúc chờ mà thấy tức ngực, khó thở, tim đập dồn kèm choáng: báo ngay nhân viên y tế ở đó, và nếu cảm giác này lặp lại thì đi khám để loại trừ nguyên nhân thể chất
• Nỗi lo về kết quả làm bạn mất ngủ hoặc bỏ ăn nhiều ngày liền
• Đã có kết quả mà nỗi lo vẫn không dịu sau vài tuần, hoặc kết quả là một tin khó và bạn đang nhận nó một mình
• Bạn nghĩ tới việc làm đau chính mình, dù chỉ là một ý nghĩ chạy qua

Ý cuối thì không chờ. Nói với một người bạn tin, ngay hôm nay. Trang Hỗ trợ khẩn cấp nói rõ những gì luôn đúng trong lúc như vậy.

Nhờ bác sĩ giải thích kết quả thêm một lần, hay tìm người để nói chuyện sau một tin khó, là việc rất nhiều người làm, không phải dấu hiệu của yếu đuối.